Hej verden!

Velkommen til WordPress. Dette er dit første indlæg. Rediger eller slet det og begynd derefter at skrive!

Træning uge 12

Mandag = svømning i 5 kvarter.

Tirsdag cyklede jeg hjem fra arbejde.

Onsdag cyklede jeg på arbejde og svømmede om aftnen.

Torsdag lavede jeg ikke det helt store, da jeg var et smut på Falster, efter et solcelleanlæg.


Aviâjas stakkels lille hånd

Fredag skulle Aviâja til lægen, med sin finger, hvilket foregik i cykeltrailer.
Til svømning om aftnen, nåede jeg 3,65 km

Lørdag løb Hans, Michael, Frederik Lassen og jeg, det der skal blive til DM/WM ruten til cross tri ’17 og ’18. En tur på 10 km.

Holdet på WM ruten

Michael og Frederik tog en ekstra omgang, mens Hans tog til bageren og jeg gik i svømmeren og tog en km svømning.
Bagefter havde jeg set frem til en tur i saunaen, men den var åbenbart først lige blevet tændt, og var kun 45 grader.

I stedet tog jeg til frisøren og blev klippet 🙂

Ny frisure

Søndag var der Tassinge Løbe/cykel messe. Jeg fik en god snak med Kiropraktorhuset, som tilsyneladende ejes af Carsten, som jeg gik i klasse med på gymnasiet tilbage i 90’erne.
Han lader til at kunne sit kram, så det er ikke sidste gang jeg skal “snakke” med ham.

Jeg deltog ikke i løbet, men heppede iført tri-flag.

Træning uge 11

Mandag nåede jeg en lille logistik tur efter arbejde.
Lotte er til mindfullness i Bregninge og Aviâja legede hos Dafna, så jeg stillede bilen hos Lotte og løb ned og hentede Aviâja, som så kunne cykle hjem.

Om aftnen var det svømning i en time.

Tirsdag var årets første cykeltur på arbejde. En tur på knapt 50 km med 24,7 km/t i snit, så lige under 2 timer.

 

Onsdag ingen arbejde og træning, ud over lidt cyklen til og fra børnehaven 🙂

Torsdag havde jeg endnu en dag hjemme, men jeg fik taget mig sammen og løbet en tur omkring Valdemars Slot, herunder løb på stranden fra slottet til Troense.
!2,7 km på 1:20

Fredag nappede jeg 3 km på en time i svømmeren, hvor vi var 3 personer det første kvarter, derefter kun to.

Lørdag skulle vi have været ude og løbe halvmaraton med Michael og Hans, men Michael trak sig pga. regn og jeg havde ikke rygrad nok til at tage turen alene.

Hans og jeg tog revanche med en 10 km søndag og jeg nappede lige yderligere to km på romaskinen da jeg kom hjem.

Træning uge 10

Mandag har været svømmedag i lang tid. I hvert fald uden for skolernes ferie, men her i uge 10, var det alligevel anderledes.
Lotte skulle på kursus mandag og tirsdag i Korsør, så jeg måtte skippe svømning.
I stedet cyklede jeg hjem fra arbejde, men pga. tidspres, var jeg nød til at tage toget fra Kværndrup, for at nå at hente Aviâja.
30 km på 5 kvarter.

Om aftnen tog jeg yderligere 35 på traineren.

Tirsdag, havde jeg en dag hjemme på kontoret. Telefoner, mail and stuff. Fik ikke prioriteret træning.
Der var ellers på tale at jeg kunne få den sidste plads i Michaels bil til Zell am See, med fire dage på ski, men der var ikke plads på hotellet 🙁
I stedet har jeg udfordret Michael på højdemeter løb.
Han trackede en del, da de var afsted på ski i uge 7 – Det bliver selvfølgelig hurtigt til mange højdemeter, når man løber i alperne, så der skal tæskes alt hvad jeg kan finde af bakker i lokalområdet.

Onsdag fik jeg taget hul på ovenstående udfordring. 10 km rundt i Vindeby, giver desværre kun 130 højdemeter, svarende til en gennemsnitlig stigning på 2,4 %. Mon ikke Michael tager 800 højdemeter på  en tur på den halve distance. Jeg må nok afsted igen i aften igen.

Torsdag morgen, prøvede jeg en anden taktik. Ned under broen og så fem ture op. Det giver næsten lige så mange højdemeter, men på kun 1,7 km. Det kunne godt mærkes i læge bagefter, men nødvendigt, når Michael tager en enkelt tur på 11 km og napper 500 højdemeter.

Efter trapperne, tog jeg toget til Ringe og cyklede derfra til mit møde. Knapt 30 km plus småturene til og fra stationer på vejen hjem.

Om aftnen tog jeg 5 km på romaskinen på godt 20 minutter.

Fredag havde jeg første møde kl. 10:00 på skolen, så jeg cyklede hele vejen. Det er første gang i år jeg cykler på arbejde, hvor jeg tidligere har cyklet hjem. Der er knapt 50 km og med vinden ind skråt forfra, tog det 2 timer og 11 minutter.


Nogen har leget Ironman i Odense SØ – Og jeg sætter min hat som jeg vil.

Med udsigten til medvind hjem, hoppede jeg fro på cyklen da jeg havde fyraften. Det viste sig at blive en længere tur end ventet. Det var godt nok fint vejr og vinden havde ikke lagt sig eller drejet rundt, som flere kollegaer havde joket med, men på den vanlige sparsomme madpakke, bestående af 4 gulerødder plus et stykke smørbrød der var blevet til overs fra et andet møde, var der ikke så meget krudt i benene.

Allerede da jeg nåede Ringe, begyndte jeg at spejde efter udendørs vandhaner, så jeg kunne få lidt at drikke.
Ligesom jeg tidligere ikke har været for godt forberedt på punkteringer, var jeg denne dag ikke smart nok til at have taget penge med, så jeg kunne have købt noget undervejs.

Fredag aften = minus X-Factor plus svømning 🙂

Morten Halkjær var ligeledes stukket af fra hjemmet, hvor der var fest for en flok gymnasiepiger…oO(Jeg mindes sidste weekend, hvor vi selv havde huset fuld af MGP-pre teenagepiger til overnatning), så vi havde aftalt at mødes og give den gas.
Han vender hurtigere end jeg, men lige da han havde overhalet mig, genoplevede jeg sidste uges svømmetræning, hvor jeg får trimmet armtaget, så jeg stille og roligt kunne overhale ham igen, trods de lidt langsommere vendinger.
Det huede ham bestemt ikke, så han valgte at svømme teknik. LOL

Efter 1.350 meter vendte jeg, og lige i det jeg satte af, fik jeg krampe i venstre inderlår og kunne mærke at det her ikke var af den type der kan svømmes væk, som jeg ellers tit gør med krampe i læg eller føder.
Tilbage til kanten og få den strakt ud, og så trak jeg stikket.
Det var helt tydeligt, at det var cykelbenene der havde sat begrænsningen.
Lang tur i saunaen i stedet 🙂

Fredag havde Michael taget hans, angiveligt eneste løbetur, på deres smuttur til Zell Am See. 11 km på 1:20 med godt 500 højdemeter.

Med mine 230 højdemeter, måtte jeg op på den store klinge, og torsdagens trappeløb, lod til at være måden at gøre det på.

Jeg brugte en time på at løbe op og ned. og GPS’en siger 450 højdemeter, men jeg tror nu den var noget off i starten, så med de ca. 15 gange jeg har været op og ned á 21 højdemeter pr. tur, så er der taget lige på den rigtige side af 300 højdemeter, og indtil andet er bevist, udnævner jeg mig selv til samlet vinder af den.

I virkeligheden er vi begge vindere, da vi har fået træning ind i programmet 🙂

For lige at runde dagen af, snuppede jeg 2 km på romaskinen – Der var ikke energi til mere.

Søndag – Hviledag, og så er vi klar til mandag igen 🙂

Træning uge 9

Mandagens svømmetræning var vendinger.
Jeg har tidligere deltaget i denne type træning og bruger det også i min daglige træning, omend jeg ikke altid synes det er lige effektivt. Jeg kommer til at mangle en vejrtrækning og er derfor nød til at sætte kraften jeg trækker med ned.
Det var nu alligevel rart at føle at man var på hjemmebane, i forhold til de mange andre, der ikke er fortrolige med vending, så selvom det blev en lidt mere beskeden distance, var det fin træning, med et par afsluttende hårde intervaller. 8 x 25 fuld power, pause 30 sek og så en rolig 200 m med vendinger og så forfra.

Inspireret af mandagens intervaltræning, valgte jeg at gøre det samme på hometraineren. Ikke 8 x 25, men efter lidt opvarmning 10 intervaller á 1 min <200 w, efterfulgt af 1 min rolig. i alt en lille times kørsel.

Onsdag var motivationen ikke i top, men det lykkedes at skrabe sig op på 2,5 km svømning, på en times tid, så tempoet var ikke prangende.

Torsdag var der møde om WM cross tri, så ingen træning der.

Fredag var jeg taget afsted til svømmehallen i god tid, så jeg kunne nå at svømme med holdet tidligere, som jeg har haft held med tidligere.
Det er super fedt at jeg har fået den mulighed, for det er ikke hver fredag at der kommer trifolk og svømmer, og så er man trods alt ikke kørt forgæves.
Reglen er at vi altid skal være to i vandet, da vi agere redning for hinanden.

Inden svømning havde jeg taget 5 km på romaskinen.

En halv time før, var jeg klar, men desværre freestylede de med kajakker og bolde i vandet, så jeg måtte pænt vendte og se om der kom andre.
Det gjorde der og vi var tre der hoppede i vandet kl. 20:00, men allerede et kvarter efter, var den ene oppe.

Jeg fik tracket 2,5 km ligesom onsdag, men gjorde det på 50 min.
Den anden svømmer og jeg, svømmede omtrent lige hurtigt. Måske var jeg lidt langsommere. Vendingerne var han klart hurtigere, men det gav mig mulighed for at finpudse armtaget lidt, så jeg faktisk kom til at svømme markant hurtigere end ham, uden at jeg synes jeg blev presset yderligere.
Lange armtag og rotation i hoften lod til at virke.

Lørdag havde vi huset fuld af MGP-feststemte piger fra Zenias klasse, som skulle danse, spise pizza og slik og se MGP og youtube hele natten = Ingen træning.

Søndag kørte jeg en FTP-test, mens jeg så “Mesterhjerner – Viljestyrke” med Camilla Petersen


FTP test – 313 watt

Træning uge 47

Det er nu en uges tid siden at der kom tilbagemelding fra de sidste stævner jeg havde tilmeldt mig, for 2017 sæsonen.

Jeg fik ikke Norseman og Swissman, men derimod Celtman, så det giver mig mulighed for at fuldføre triologien AllXTri. Dertil kommer Winterman i Tjækkiet, som jeg har startnummer til igen.

Michael Gislason fik heller ikke Norseman og tilmeldte side derfor til lotteriet på Swissman, og fik den. Han var nærmest skuffet, for han havde også tilmeldt sig Winterman, som ikke bruger lotteri (endnu), og timingsmæssigt passer den bedre i forhold til konfirmationer mv. for ham.

Ikke desto mindre, giver det os begge mulighed for at forberede os sammen til hele næste sæson, da Celtman er den 17/6 og Swissman er 24/6.

Michael har i øvrigt bedt mig om at være support for ham, og det glæder jeg mig rigtig meget til. Han har været support for både min Norseman sidste år og Swissman i år, så det bliver godt at få tilbagebetalt lidt på den konto.

Lotte kommer til at køre support for mig i Skotland, hvilket kræver hun også er i god form. Der er et 18 km stykke midt på løberuten hun skal være med på, og selv om det næppe går så stærkt pga. højdemeterne, så er det stadig en halvmaraton hun skal tilbagelægge, inkl. noget logistik omkring bilen.

Tilbage til træningen, så var det altså første uge med et mål, omend det stadig er lidt langt ude i horisonten. Jeg har tidligere kæmpet med at jeg får lagt et pænt højt niveau for vintertræningen og mister momentet i de sene vintermåneder. Som regel omkring vinterferien – I år, måske hjulpet af mit styrt på ski, som krævede nogle måneders træningspause.

 

Onsdag bød på ugens eneste løbetur, som til gengæld var delt op i tre bider. Først kørte jeg over til Aikidoklubben og satte bilen til Lotte, løb derfra til Troense, hvor ungerne var hos farmor og farfar. Senere samme aften løb jeg til og fra svømning, det hele med Zombies Run i ørene 🙂

powered by EndomondoWP

Lotte har trænet hårdt op mod gradueringer i klubben lørdag, hvor hun var ugge for Jens, som skulle op til hans 1. kyu. Det er gået godt, og det betød at jeg sprang mandagssvømningen over og tog 10 km på romaskinen. Det giver impornerende ondt i nogle muskler der ligger og ruller hen over nogle knogler i sidderegionen – Ja jeg har ondt i røven…

Jeg fik svømmet onsdag, men kom lidt sent i gang, så det blev til 3x500m.

powered by EndomondoWP

Cykling har været i højsædet i denne uge, med en tur tirsdag på 27 km, hvor Henning og Michael fik baghjul. Lørdag tog jeg Swissman, bjerg 2 som også er 27 km lang, med ca. 1.000 højdemeter og i direkte forlængelse tog Michael og jeg Alp d’huez. 12 km med 1.000 højdemeter, hvor jeg kom godt fra start, og var 700 meter foran Michael, da det gik bedst. Kræfterne slap op, og havde jeg ikke kørt mod ham, havde jeg stoppet, for jeg var simpelt hen så træt i benene og havde ondt i røven. Jeg løb også tør for vand, hvilket gav mig en tiltrængt pause til at hente noget mere.

De 12 km blev tilbagelagt på 1:20, hvor jeg tidligere har gjort det på 56 min. Det fortæller måske lidt om hvor træt jeg var.

powered by EndomondoWP

Vægten har egentlig ikke været et fokusområde, men den er gået ned med 2,7 kg og ligger lige over 75. Det skal nok ændre sig den næste måneds tid, som nok skal blive fuld af god mad og masser af julegotter. Vi blev vanen tro trakteret med æbleskiver 1. søndag i advent hos min mor, og hun ser ikke positivt til, når man kun spiser 7 stk.

Lotte var sidste weekend til Krav Maga, en forsvars teknik i den noget mere offensive ende, end hendes aikido. jeg har lidt svært ved at lure om det er noget hun kunne tænke sig at prøve igen, eller om det var en engangforestilling. Jeg håber hun vil give den gas, og det passer meget godt med træning tirsdag og torsdag, i forhold til hendes nuværende mandags og onsdags træning.

Jeg selv tager det nok stille og roligt indtil nytår, med 6-8 timer om ugen o:). Men så skal der også lidt gang i træningen igen.

Winterman 2016

Det var med relativ kort respit, jeg i sensommeren ’16, valgte at forhøre mig, om der var flere startnumre til Winterman samme år.
Daniela kunne bekræfte at af de 50 startnumre de havde udbudt, var alle solgt… Men at der var enkelte der ikke havde betalt, og de derfor havde valgt at udbyde de ikke betalte startnumre igen.

Træning

Jeg skyndte mig at overføre de ca. 1.600,- dansk kroner og så var det bare at komme igang med træningen igen.

Blå er svømning, orange er indendørs cykling, gul er alm. cykling og grøn er løb.

Som figuren ovenfor viser, blev det ikke til helt så meget træning efter Swissman sidst i juni og frem til raceday den 15. oktober. Faktisk under 8 timers træning om ugen, primært trukket op af to længere træningspas på omkring 10 timer.

De fleste triatleter vil sandsynligvis være enig i, at 3-5 timers ugentlig træning månederne op til et ironman-stævne er i underkanten, men det er ikke altid at arbejde og familieliv tillader mere og så må man få det bedste ud af det alligevel.

Winterman startede sidste år i 2015, med et stævne for 13 deltagere. Det er inspireret af Norseman, som jeg selv gennemførte sidste år.

Man svømmer godt og vel 8 km, mod de sædvanlige 3,8 km, da det foregår i Elben i medstrøm. Derefter er det de sædvanlige 180 km cykling, som er, som de selv siger det zig-zag og op-ned hele vejen. Slutteligt et maraton, med målstreg på Jested 1.012 m over havet.

Ligesom AllXTri-løbene, er det et a-b race kun med egensupport og jeg havde overtalt Lotte til at tage med, på samme “hit and run” stil, med færrest muligt overnatninger, som i ’15 i Norge og i ’16 i Schweiz.

Registrering

I år varder som nævnt udbudt 50 startnumre og til racebrifing i den tjekkiske by Děčín, som ligger lige syd for Dresten i Tyskland, fik vi af vide at den ene anden dansker, der ellers også var tilmeldt, ikke havde mødt op.

Før briefing havde jeg været nede og mærke på vandet i Elben – Det var pænt koldt, men jeg prøvede at overbevise mig selv om at det ikke var slemt.

Vlad, som er den mandlige halvdel af arrangørparret, forklarede under breifingen til min lettelse, at vandet omkring T1 er ekstra koldt, da der er to floder der strømmer sammen umiddelbart før. Generel vandtemperatur omkring 12º.

Tilbage på hotellet, skulle cykel samles, tøj gøres klar og bilen pakkes og gøres klar til morgendagens race.

Vi boede på Hotel Česká Koruna, som lå i gå-afstand fra T1, på et pænt stort værelse. Den plads der var ekstra på værelset, var der så mindre i elevatoren. Der var ingen problemer med at få cyklen med på værelset og vi havde en del kasser med op også, for at få sorteret og gjort alt klar.

Generelt oplevede vi kun stor gæstfrihed fra de mennesker vi mødte i Tjekkiet.

Morgenmaden på hotellet var ikke fantastisk – Kommen i alt brødet 🙁 men ellers ok, og om morgnen før race, havde jeg min egen sædvanlige morgenmad med.

Celtman 2017

Celtman er et ekstrem ironman-like distance triathlon, som udspiller sig i det Skotske højland og er kendetegnende ved ekstra kold svømning med mange vandmænd. En godt 10 % længere cykeltur og en løberute som i modsætning til de to andre løb i AllXTri-serien, Norseman og Swissman, både indeholder op- og nedstigning.

17/6 2017 skal jeg deltage i Celtman, som jeg godt nok fik startnummer til i 2016, men da det netop dette år, lå på samme dato, som Swissman, som jeg også fik startnummer til, havde jeg valgt den fra.

Nu får jeg chancen for at prøve kræfter med endnu en ekstrem triathlon, som bliver min 7. ironman distance og 4. af de ekstreme.

Ud over dette legendariske ekstremrace, deltager jeg også i Winterman i ’17, ligesom jeg gjorde i 16.

Ready for Celtman


Der er booket hotel og bil, samt kuffert til cyklen, men flybiletterne er endnu ikke booket, da det netop kræver at vi har navnene helt på plads først.
Som planerne ser ud lige nu, er det Lotte der skal være min supporter, men der er et par detaljer hun ikke er så vil med – 18 km trail-løb og køre en leje-supportbil i den anden side af vejen, så intet er endelig afgjort endnu.

 

 

Svømmerute::

Cyk1lrute:

Lø1erute: