10 km Vindeby-Strammelse

Den her 10 km er min hurtige rute og igen en jeg har løbet mange gange.

Ruten krydser Sundbrovejen, så hvis det handler om tid, kan du med fordel vente med at starte og slutte i krydset. Så passer længden også med 10 km.

Når du kommer ud af Vindeby er det slut med gadelys og fortov/cykelstativ, og da de lokale kører meget stærkt på strækningen, hvor der er dårlig sigtbarhed, trods at der ingen sving er, så undgå at løbe her i mørke.

Der er en masse små bakker, men i forhold til de øvrige ruter i lokalområdet, er den nærmest flad, og det er på denne rute jeg har PR på 10 km

powered by EndomondoWPlogo

Alting har en pris, og denne løbetur kostede 3 uger uden løb pga. en skade.

Total distance: 10369 m
Total climbing: 53 m
Download

6,7 km Vindeby-Troense-Bregninge

Her er igen en rute fra mit lokale hood, som jeg har løbet et utal af gange.
I mange år, var jeg lidt træt af det altid var bakkeløb, når jeg skulle løbe i mit lokalområde. Det var inden jeg forstod effekten af at træne netop denne disciplin, som nærmest er blevet must for mig siden hen.
Her får man bakken mod Bregninge, enten af Sundbrovejen, eller Kirkebakken, afhængigt af hvilken vej man løber rundt.
Uden for Troense på Gammel Nybyvej er gadelyset lidt sparsomt og på Kirkebakken er der slet ikke noget, ligesom der de samme steder hverken er fortov eller cykelsti, så løber du der i mørke, så tag lys og refleks på.
Min store frygt, når jeg har løbet der i mørke uden pandelygte, har altid været at løbe op af Kirkebakken med musik i ørene og møde en lige så mørk og musiklyttende cyklist i fuld fart ned af bakken.

Kirkebakken er i øvrigt fremragende til decideret bakketræning, og jeg har før løbet op og ned igen og igen der.

Sundbrovej er lidt kedelig, da man løber på cykelstien lige ved siden af hovedvejen, men der er en flot udsigt, særligt hvis du løber med uret rundt og kommer ned af bakken omkring solnedgang.
Du kan evt. tage den ind ved Grandhytten og gennem skoven mellem spejderhytten og Carlsberg camping.
Hvis du gerne vil have ekstra højdemeter, kan du også tage den ned af Vornæsvej, til højre af Bjernemarksvej og op af Stejlbjergvej til Bregninge igen. I begge tilfælde såfremt du løber med uret rundt.

Total distance: 6667 m
Total climbing: 65 m
Download

Trænger du til vand, løber du lige forbi Bregninge Kirke, hvor der er vandposter på kirkegården. I så fald så respekterer de andre besøgende der.

 

3,8 km Vindeby-Troense

Denne rute løber jeg, hvis det er længe siden jeg sidst har løbet og skal igang igen, eller hvis jeg ikke har så meget tid, men trænger til at komme afsted.
Jeg har løbet ruten mange gange, og på trods af den korte distance, er der en god stigning, enten på Troensevej (Alléen) eller fra Vindeby havn op af Bregningevej, afhængigt af hvilken retning du løber.
Vær opmærksom på at der hverken er gadelys eller fortov/cykelsti på Troensevej.
Det er mit indtryk af der er mange der løber denne tur, ligesom der er en del hundeluftere.
Som nævnt går ruten forbi Vindeby havn, hvor der navnligt om sommeren er meget aktivitet, både på selve havnen og den lille strand ved siden af. Ca. halvdelen af ruten er i Vindeby og den anden halvdel er på åbne marker, så den kan være kold, hvis det blæser.
I min tid som vinterbader, løb jeg tit ruten og sluttede af på havnen, hvor vi hoppede i vandet, hvorefter jeg løb hjem under den varme brugser.

Total distance: 3774 m
Total climbing: 33 m
Download

Min hurtigste tid er ca. 17 minutter og sat tilbage i 2009.

STK 10. etape

Så er vi kommet til sidste etape i STK ligaen, og hvilken afslutning.

100 km fra København nordpå og tilbage. Ruten er klippet fra Iron Man Copenhagen, hvor cykelruten er to loops. Som hidtil tager vi “kun” en enkelt omgang.

Tofte kom ind som sikker vinder, og kun Jannick fuldførte ud over ham, men hele 45 minutter efter, og jeg må sige at jeg var helt færdig.

Min tid blev 3:11:30 og 10 % ekstra svarer til 19 minutter.
Toftelund henter en time, mens Jannick øger sit forspring til de øvrige, og ender en halv time foran Møller, og 53 foran Michael på 3. pladsen.

Meget imponerende rykker Tofte således op på 4. pladsen, men stadig ikke nok til at ende i top-tre, som slutter med Michael på 3. på trods af at det er nogle uger siden han sidst har kørt og kun 3 minutter foran Tofte. Møller på 2. næste 45 minutter foran Gislason, men stadig 30 minutter efter Jannick på 1. pladsen.

Total distance: 101615 m
Total climbing: 585 m
Download

STK etape 9

Indtil 2017 blev årets klubmesterskab afviklet i Christiansminde, og 9. etape er netop fra dette stævne.
Ruten kører fra Christiansminde ud af Skårupøre Strandvej til Elsehoved og så tilbage igen. En tur på ca. 30 km.

Total distance: 29486 m
Total climbing: 111 m
Download

 

Kun fire personer kunne finde tid til at køre etapen, og en ellers suveræn Jannick, måtte se sig slået, og endte helt nede på 3. pladsen, næsten 7 minutter efter Michael Toftelund. Møller blev toer, ca. 3 minutter efter. På fjerdepladsen ligger Henrik 18 minutter efter, og det er også hans tid plus 10 % der tildeles dem, som ikke deltog.

Det gør ikke en masse for det samlede resultat i toppen af tabellen. Henrik rykker op, Henning Gertz ned, ligesom Tofte og Frank bytter plads.

Hole Skov Trail Maraton

I dag var Michael i Korup, for at løbe Hole Skov Trail Maraton. Et løb, som af nogen, omtales som Danmarks hårdeste trail maraton.


Jeg snakkede med Michael, mens han var på vej hjem, og han var ikke videre tilfreds med hans egen præstation. Kramper havde drillet ham, og da de endelig gik væk, kunne han mærke hvor ondt han havde i knæet.

Efter 6 omgange måtte han ned og gå, og på 8. omgang tog han beslutningen om at gå ud, og skar et par hjørner på ruten, for at komme tilbage. 37 km i alt og 1100 højdemeter.

powered by EndomondoWPlogo

 

Nå det var egentlig ikke fordi jeg skulle skrive en race report på hans løb, men i samme telefonsamtale, snakkede vi om at tage ind og løbe på ruten, så jeg gjorde mig den ulejlighed at editere hans gpx-track, så der er en enkelt omgang.

Total distance: 4516 m
Total climbing: 160 m
Download

 

Fynsmesterskab i Crossløb

Søndag den 7/1 var vi nået 5. løb i DGI’s crossløb serie, som strækker sig fra 22. oktober til 18. marts.
Løbet blev afviklet i Hallinskov i Svendborg øst – Samme sted som vi har trænet Crosstri-løberuten det seneste år, og som i øvrigt rummer både MTB-spor af forskellige sværhedsgrader, orienteringsposter, og som naturligvis bruges af mange hundeluftere, hestepiger og træningstosser som os selv.

Et hurtigt glimt, hvor vi har “fanget” super-steffen, som manglede en telefonboks at klæde om i.

Dette løb var desuden fynsmesterskab i crossløb, og Oscar Gislason løb sig til en flot 4. plads – Igen fristes jeg til at skrive, for i de fire løb han har løbet, har han hver gang løbet sig ind på 4. pladsen.

Vi andre ligger og roder rundt langt nede i tabellen, men måske er konkurrencen også lidt hårdere der. Personligt hævder jeg mig på kage-spisningen efter løbet, hvor jeg tror de fleste får baghjul – Man har vel trænet godt hen over julen. I løbet er jeg samlet nr. 261 og nr. 18 i min gruppe og dagens løb var jeg nr. 82 samlet og 27 i min gruppe.
Til sammenligning blev Michael nr. 47 samlet og nr. 15 i gruppen i dag og 419/38 i hele serien, hvor han har løbet et løb mindre end mig, så når vi begge har 6 løb, henter han mig.
Steffen er nr. 404/39 i alt på 4 løb og 150/38 i dag.
Hans er nr. 453/26 i alt på 3 løb og 195/25 i dag.

 

2017’s træning

Så er det 1. januar og tid til at kigge tilbage på det forgangne år, i træningstid, -distance og resultater.

Løb

I slutningen af 2016 begyndte jeg at løbe sammen med Michael og Hans, som i et par måneder, havde løbet 10-20 km hver weekend.
Det ses tydeligt af månedsoversigten for 2016, og mønsteret holdte ved i hele 2017, med ganske få undtagelser.

Som det ses stikker det af i december 2016, hvor jeg har løbet 169 km på godt 17 timer, mod næstmest i august, hvor jeg lige rundede 100 km på knapt 9 en halv time.
Af det kan man også se at tempoet ikke er helt så højt.

Februar, marts og april, var der stort set ingen løb, grundet problemer med højre knæ.

Tilsvarende for 2017:

I 2017 var der næsten lige så mange måneder med mere end 100 km, som der var under 100 km i 2016. Igen er februar og marts lidt lave, hvilket skyldes den voldsomme stigning i træningsmængde i december 2016 og januar 2017, som satte sig på akillessenen, hvilket jeg stadig kan mærke. (Det må blive en blogpost en anden gang)
Jeg toppede i maj måned, med 200 km på 21 timer og 21 min, hvilket igen viser at tempoet er gået ned, siden samme tidspunkt året før.
Fra maj blev træningsmængden på løb sat ned mod mit første stævne Celtman i juni.
Gennemsnitligt ligger løbetræningen på ca. 130 km om måneden, og med nærmest en halvmaraton hver weekend tilmed typisk i bakket terræn, har jeg på trods af det lavere tempo, godt kunne mærke det til de stævner jeg har deltaget i, hen over året, hvor der har været mere overskud til at løbe hele vejen, trods terræn og vejrforhold.

Bare for sjov, har jeg trukket en statistik for løb/år, og her ses den voldsomme stigning i træning tydeligt.

I runde tal er mængden i både distance og tid, fordoblet fra ’15 til ’16 og igen fra ’16 til ’17, men trods en ambition om at få flere ture ind i hverdagen, er det ikke en udvikling, der vil fortsætte.

Cykling

Består af to dele, dels udendørs, hvor jeg som udgangspunkt har min tricykel, men i en periode også lånte mig frem til en slidt racer. Der er muligvis også tracket nogle transportture på min mtb, men næppe meget. Desuden består cykeltræningen af hometrainer, som enten bliver gjort på min gamle alu racer, som efter en påkørsel knækkede i stellet, og som sidenhen er blevet svejset sammen, dels af tricyklen.

Jeg købte min første trainer tilbage i min tid på TV2, hvor de på Sporten, havde en stående, som forskellige folk under Tour de France, kunne prøve kræfter med forskellige bjergetaper.
På den måde kunne jeg træne hele året og var ikke afhængig af vejret. Jeg kunne desuden træne bakkekørsel.
På et tidspunkt blev den skiftet ud, til fordel for en Bkool, som var noget mindre og lettere at sætte op og køre med. Ligesom jeg kendte flere og flere der havde den, så det gav os mulighed for at kører mod hinanden.

I klubben bliver jeg ofte drillet med at jeg skal have støttehjul, når jeg kommer ud, fordi jeg kører så meget på traineren, og ikke mindst med min skadeshistorik, når jeg endelig begiver mig ud, men flere og flere er begyndt at se træningskvaliteten af at køre trainer.

I bund og grund skyldes mit valg nok mere at jeg endnu ikke har fundet den store glæde i at cykeltræne udendørs, på samme måde som jeg faktisk må erkende at jeg i løbet af 2017 er begyndt at holde mere og mere af at løbetræne. Nok meget drevet af de sociale vi har i vores weekendløbeklub.

Udendørs ser tallene ud som følger for hhv. 2016 og 2017:

Ikke overraskende er talen højest omkring forår og sommermånederne, med en overvægt i februar og marts i 2017, hvor jeg som tidligere nævnt, lånte en racer og kørte på arbejde på.

Af de to grafer ser det ud som om jeg har kørt hurtigere i 2016 end i 2017. Det kan jeg ikke forklare, men har heller ikke nærlæst statistikken, som også afslører at maj og juni i 2016 har været kanon cykelmåneder, og stort set der, jeg har lagt alt træningen på cykel det år.

På samme måde som for løb, har jeg trukket en årsstatistik.

Ikke den store forskel mellem de sidste par år, men igen en fordobling fra ’15 til ’16.
De høje tal i ’10 og ’11, skyldes træning til min første IM i ’10, hvor jeg formoder en del af km. er registreret som udendørs cykling, trods det faktum, at de har været kørt inde.
I ’11 cyklede jeg til Paris, og der er derfor en del træning med cykleholdet fra dengang, som trækker statistikken op.

Tager vi samme kik på indendørs, ser billedet således ud:

Som det ses, er der ikke logget mange timer på traineren i årene frem til 2014, men derfra går det pænt op, og særligt fra ’26 til ’17 springer det fra 1.700 km til 2.700 km. Træningstiden er dog stort set uændret, hvilket kunne tyde på at jeg enten er blevet bedre, eller kører knapt så mange bakker nu, som dengang – Mon ikke det er en kombination.

Lidt mere detaljeret ser billedet for 2016 og 2017 ud som følger:

Træningsmængden er stigende op mod stævner, for så at aftage.
Pudsigt nok, synes jeg ikke det ser ud som om forholdet mellem distance og tid, følger årsstatistikken. Maj, august og december i 2016, var den grønne søjle markant højrer end den lilla, hvor den for alle måneder i 2017 er lavere. Modsat det billede der var for årsoversigten. Mon det skyldes akserne, jeg har ikke ulejliget mig til at tjekke.

Svømning

Endelig kommer svømning, som på mange måder har været min yndlings disciplin, siden jeg begyndte i Svendborg Triatlon Klub. Bestemt ikke fordi jeg er en dygtig svømmer, men nok mere fordi jeg fandt ro fra hverdagen og brugte det på en måde meditativt.

I tal og meget langt fra sanselighed, ser statistikken ud som følger:

Tænk sig at jeg stillede op til en fuld IM i ’10, med bare 13 gange til morgensvømning på egen hånd i svømmehallen. Jeg forstår ikke at folk er så bange for svømmedistancen i triatlon.

I ’10 svømmede jeg 2 km/t, hvilket stemmer meget godt med min officielle svømmetid fra Challenge Copenhagen på 1:51 for de 3,8 km.

I  ’13 begyndte jeg i STK, men mon ikke der har været en del crawlben, som uret ikke opfatter, for distancen var den samme som i ’10, men på fire gange så lang tid.

I ’14 kom der virkelig noget distance på med 151 km på ca. 78 timer, og altså tæt på samme pace som i ’10, men igen med væsentligt flere benøvelser mv.
Samme år havde jeg desuden to fulde distancer, hvor svømningen blev taget på ca. 1:15, hvilket svarer til ca. 3 km/t.

Jeg husker i øvrigt stadig, at jeg dette år sagde til mig selv, at det nok skulle være slut med de lange distancer. Jeg havde kørt et 4:18:4 stævne med fuld knald på og duftet rusen af at ligge i førerfeltet og de mange timers træning, som jeg i bund og grund havde svært ved at motivere mig til, gjorde det svært at retfærdiggøre.

I ’15 havde jeg dog været så svine heldig at få startnummer  til den legendariske Norseman, men det ses ikke tydeligt på min svømmetræning, med kun 65 km. Pga. koldt vand, blev svømningen halvveret på raceday, så hvad pokker.

Alle tanker om at satse på sprint distancer var nu væk – Jeg havde fundet min niche, og i ’16 var der startnummer til Swissman, og lidt spontant Winterman, et stævne med 8,3 km svømning i Elben i medstrøm.

Jeg trackede over 100 km med en gennemsnitsfart på 2,3 km/t, for i ’17 at tracke næsten 160 km i samme tempo.

Måned for måned i ’16 og ’17 ser det således ud:

Mens cykling (på landevejen) er forårs og sommeraktiviteter, er svømning efterår og vintertræning.

I ’17 har træningen været lidt mere konsistent end i ’16.

Det er i øvrigt værd at bemærke at Endomondo, hvor alle grafer er trukket fra, ikke skelner mellem open water og træning i pool.

Summet op, så har jeg i 2017 formentlig fået trænet langt mere og måske også med højere kvalitet, end noget år tidligere, men  det afgørende for mig, er at jeg efter næste 10 år med løbeskoene snøret regelmæssigt, endelig har fundet glæde ved at løbe.
Du, som læser dette, må tænke dit, om ovenstående, men i all den tid, har det været midlet for at nå målet.

Tænk om ’18, som er 10 året for mine første løbesko, bliver året hvor jeg finder lignende glæde ved cykling…

STK liga 8. etape

8. etape er tæt på at være slut, og jeg tillader mig at uploade det foreløbige resultat, da jeg ikke formoder at en masse får tid til at køre etapen nytårsaftens dag – Tager jeg fejl, må jeg jo rette 🙂

Dobbelt så mange deltagere fandt tid til at køre etapen rundt om kalkgraven, og efter 6 sejre ud af 7 mulige, har Jannick igen kun ramt 2. pladsen. Denne gang var det dog ikke Tofte der var hurtigste – Han er vist stadig ude på arbejde, men derimod Møller der var hurtigste mand rundt, og han slår Jannick med bare 4 sekunder.

Kim er godt et minut efter og Adnan knapt 6 minutter efter. Det samlede resultat ser herefter således ud:

Placeringerne har ikke ændret sig, men Kim har fået lidt luft ned til Adnan igen og de rykker begge tættere på Kaarill, som ikke har gennemført en etape siden 4. etape. Spørgsmålet er om han kan holde dem bag sig, hvis han ikke kommer ind i kampen igen.

Michael har lidt mere luft på 3. pladsen, men er heller ikke sikker med to etaper igen, hvoraf den ene er en 100 km, som nok kan give noget “straftid”, hvis man ikke får den kørt.
Det er som bekendt langsomste tid plus 10 %, til de personer der ikke får kørt etapen, og er det 4 timer, er straftiden 4:24. Er langsomste tid 5 timer, er straftiden 5:30.

Så der er stadig masser at køre for 🙂

Godt nytår til alle.

STK liga 7. etape

Julen har været over os, og det ses både på frekvensen af opdateringer her på siden, og på antal forsøg på etapen.

Faktisk er det kun Jannick og Møller der har registreret en tid på etapen, som er en omgang på 45 km fra Full Distance Fyn – Ironman distancen som blev kørt i og omkring Kerteminde i ’14 og ’15.

Sølle 10 sekunder skiller de to deltagere, i Jannicks favør, så der er ikke nogen ændringer i den samlede stilling, ud over at de to øger forspringet, til resten af feltet.

Næste etape er Kalkgravstri fra Køge – En kort etape, som bare skal have fuld knald – Så må vi se om der er flere der kan finde tid til at køre.