Træning uge 18

For en gangs skyld, så mandagen lidt anderledes ud, end sædvanlig. Ingen svømning. I stedet et en workout i watt zoner på 40 min og 20 min udstrækning og styrketræning af akillessenen.

Tirsdagen lignede mandagn, men en time på traineren efterfulgt af 20 min sene-træning.

Onsdag kom jeg i svømmehallen, men kun for en lille halv time og 1.4 km, så tempoet var fint.

Tilbage i rytmen og torsdags-løbeturen fra havnen til Hallinskov via Christians Minde og det der måske bliver til nye stier i skovbunden. 10 km på en time.

Fredag var fridag, og lørdag en time på traineren, før jeg sluttede ugen af, med at løbe pace for Michael, som skulle løbe Rantzausminde Cannonball Maraton.
Jeg mødte ham midt på hans 3. af 4 omgange. Han fulgtes med Peter Møller og en anden, og tempoet var ikke for højt, så jeg forsøgte at pace dem alle lidt.
Jeg vidste at Michael havde haft et ønske om at løbe sub 4 timer, men det var ikke længere muligt at nå, så jeg opfordrede ham til at satse på at slå min pr fra Berlin på 4:18:55.
Efter et par km. måtte Peter slippe og sagde at Michael bare skulle løbe. Den anden, som jeg ikke husker navnet på, forsøgte at hænge på, men Michael havde virkelig fået blod på tanden og satte et så højt tempo, at selv jeg, men under 10 km i benene, mod hans knapt 30, næsten ikke kunne følge med.
Der er ingen tvivl om at Michael løb stor negativ split og nåede ind ca. fem minutter under min PR. Flot løbet på en virkelig varm dag.
Som en sidebemærkning skal nævnes at Hans havde løbet halv, og virkelig havde kæmpet med varmen og trængsel i starten og derfor ikke havde løbet under to timer, som han havde håbet. Ud over varmen, kæmpede de fleste med de ca. 140 højdemeter pr. omgang, men da det har været Michaels fokus hele vinteren, virkede han upåvirket.

 

Træning uge 17

Jeg startede ugen med den sædvanlige mandagssvømning og trackede 3,1 km på 1:21.

Tirsdag nappede jeg en workout på traineren, hvor der skal holdes særlige watt-zoner i intervaller – Damn hårdt. Halvanden time så var der lukket.

Senere samme dag tog jeg 10 km løb. Lidt af sporet i Bregninge og to gange op af bakken.

Onsdag hviledag, men torsdag løb jeg fra Lundby til Siø af Øhavsstien. På Siø måtte jeg vende om, da jeg vist fik spoleret for meget af freden for de ruene fugle. Det blev til 15 km på halvanden time.

Fredag en frisk svømmetur på 2 km på 40 min, så pæn fart.

Weekenden var træningsweekend for triklubben og vi startede med et svømmeprogram med Nicolaj, efterfulgt af halavanden time i Performance gym.

Søndag var kroppen ikke indstillet på at stå tidligt op til morgenløb, så jeg nøjes med løbestil-kurset og skibbede også cykelturen om eftermiddagen.

 

 

Træning uge 16

Så er vi næsten gennem påsken, og selvom det er blevet til lidt flere hviledage, end sædvanligt, fik jeg taget hul på lidt cirkeltræning igen.
Jeg havde nok frygtet smerter i mavemusklerne, men det har ikke været så slemt, som frygtet.
Mandag i denne uge, var sidste påskedag, og den blev startet med en løbetur fra landmålervej lidt uden for Brudager ad Øhavsstien til Lundeborg og tilbage igen. I alt 24 km, i godt selskab med Henning, Rune og Michael.

powered by EndomondoWPlogo

Michael er godt løbene og både Rune og Henning måtte ned og gå på det sidste stykke, og da vi havde sat dem, kunne jeg ikke følge med ham.
Hvis han er lige så god på cyklen, bliver han flyvende til Swissman om et par måneder.

Jeg havde frygtet mere brok fra knæ og akillessene, og var også træt til sidst og kunne godt mærke hvor de sidder, men var bedre løbene end ventet, når alt kom til alt.
Vejret var super og de lange bukser røg af i Lundeborg.

Senere samme dag skulle Zuzka og jeg pumpe jern, og selv med hendes kommentar om at mænd skulle bruge 15 kg vægte og stadig slå hendes tid, så kunne jeg knapt gennemføre med 5 kg.
Måtte skippe 20 jump burpees og kunne næsten ikke løfte armene op og vaske hår bagefter.

Akillessenen smutter ved squarts og når jeg skal ned og tage armbøjninger. Jeg ved godt at det ikke sker, men hver gang er jeg nervøs for om den springer. Under alle omstændigheder kan det ikke være godt og jeg har besluttet mig for at drosle ned for løb og satse lidt mere på cykling den næste tid.

Jeg har lavet en aftale med Lene Kamilla og Claus fra Horsens, som med hver deres baggrund skal se om de kan hjælpe mig. Hun er selvstændig som kranio-sakral terapeut og han er del af et kiropraktorhus – Lidt i samme kategori med med hver deres perspektiv, så det er spændende hvad de kan finde ud af 🙂

Onsdag var jeg ved kiropraktoren igen. Højre akillessene smutter stadig og begge er stive om morgnen når jeg står op. Når jeg cykler har jeg ubehag over knæskallen og når jeg løber under, så der er nok at tage fat i.

Jeg skal stadig strække ud og når sæsonen er færdig i efteråret, skal jeg igang med styrketræning med tunge vægte. Indtil da skal jeg fortsætte min almindelige træning og fortsætte med at lytte til kroppen.

Onsdag svømning: 2,1 km på 45 min

Torsdag startede jeg med en time på traineren og kørte på den virtuelle cykelbane. Det har den fordel at belastningen ikke er så høj for sener og led, men man kan stadig få sved på panden.
Senere samme dag kikkede Halkjær forbi og vi cyklede sammen over til Skårupøre Strandvej, hvor der var 10 km TT. God vind på strækningen ud mod Åbyskov og selv om der var lidt kludder med tidstagningen, registrerede jeg de 10 km på 16:36 – Bestemt ikke den hurtigste, men langt fra den langsomste.
Om aftnen løb Michael, Nicolaj Sørensen og jeg VM ruten, men der var jeg også ved at være flad. 🙂

Fredag svømning og lørdag halvmaraton i Stenstrup.

 

Træning uge 15

Uge 15 er påskeuge, og dermed lidt anderledes end sædvanligt.
Ingen svømning, omend vi har fået tilbudt at svømme med i Ringe sammen med OTK, ligesom det var tilfældet i uge 7.
Dengang var jeg eneste STK’er der svømmede, og ikke fordi jeg havde forventet mig en stor velkomst, havde et enkelt hej, er du ny, e.l. været rart.

Mandag var jeg hos kiropraktoren og sprang i øvrigt træning over.
Søndag i uge 14, nævnte jeg, at jeg ikke var helt på toppen, og det var jeg stadig ikke tirsdag, men tænkte at jeg kunne tage en lille løbetur.

De første 6 km var lidt hårde, men dejligt at komme i skoven.
Jeg løb gennem Horseskov og af Stejlbjergvej til Bregninge. Der løb jeg videre over til Valdemarslots nye MTB-spor, som jeg tidligere har “snittet”, og tog en lidt større bid, og glemte helt at jeg var uoplagt.

Valdemarslots MTB spor i Nynyby

Derefter gik det langt bedre og jeg valgte bevidst at løbe den anden vej, end hjem. Ned mod Gammel Nybyvej, mod Gammel Nyby og ned af Jydevej, videre ad Badstuestien, Grønnedal og Pilekrogen, før jeg endelig vendte næsen hjem.
knapt 18 km på små to timer. Ikke nogen prangene tid, men en del off road og en enkelt geocache på vejen.

Onsdag – stadig ingen stor lyst til at træne. Lidt eftervirkning i knæet fra tirsdagens tur, så 10 min core træning med min personlige træner Zuzka Light.

Torsdag havde Michael overtalt Halkjær og Frederik til at komme med ud på WM-ruten, da der angiveligt er lavet en del om.

By-delen af ruten er desværre blevet sløjfet og vi har været nød til at vende ruten om og løbe den anden vej rundt. Tjek videoen – De 5 på tur (hvis nogen kan huske de bøger)
Vores nye faste træningsmakker på WM-ruten (Dækket) kunne ikke holde til turen og snoren knækkede flere gange.
Knapt 10 km på små 5 kvarter, så Morten er næppe helt tilfreds med tempoet.

Mens Lotte og Aviâja var til påskeægge-jagt i Lundby, snuppede jeg et par timer på traineren. Jeg mindes at jeg kørte hele Swisman ved samme lejlighed sidste år, (Jeg er lige blevet rettet af Lotte, som gør opmærksom på at det må have været for to år siden, og dermed formegentlig Norseman)

powered by EndomondoWPlogo

…men enten er jeg mere opmærksom på mit knæ i år, eller også er der faktisk flere problemer med det nu, end tidligere. Det har ellers ikke været udsat for noget det seneste år, som skulle forværre det jeg mærker.
Jeg har under alle omstændigheder ikke ret meget lyst til at cykle i 7 timer.
Denne langfredag blev det derfor kun til 2:13 og 90 km på en virtuel cykelbane i Valéncia.

Træning uge 14

Jeg er langt om længe blevet fritaget for at møde på arbejde – Jeg lavede efterhånden ikke noget mere. Nogle vil helt sikkert mene at jeg aldrig har gjort det, men nu var det i hvert fald officielt.
Det giver mulighed for at træne når jeg vil, og mandag kunne jeg dels få testet et kameramount til quick-release, som jeg håber at kunne lave nogle fede shots med.
Desværre var kameraret opsat til at filme upside down, og selv om jeg kan rotere billedet, så bliver det enten uden gps-overlay, som Garmin kan lave, eller med overlay på hovedet 🙁

Den anden del af turen, bestod i bakketræning, og jeg var i Bregninge 9 gange.
Ligesom med svømning, kan det være svært at huske hvor mange gange man har været op og ned, ikke mindst når man skal flytte rundt på kameraet efter hver rundt, så tak til højdeprofilen på Endomondo, hvor man tydeligt kan tælle efter.

Hvilken vinkel er fedest, skriv gerne din mening i kommentarfeltet.

powered by EndomondoWPlogo

Svømning om aftnen var ikke så fokuseret og jeg havde egentlig lyst til at stoppe længe før jeg rundede de 2 km. Bare for at drille Halkjær tog jeg i øvrigt lige 50 m ekstra, så jeg havde svømmet længere end ham.

Tirsdag var jeg på en 17 km løbetur på ukendt grund, dels på Bukkehavevej, som jeg aldrig har været ned af, dels på en lille del af Valdemar Slots MTB sporet i skoven ved Grandhytten.

Onsdag skulle jeg til møde med min chef, og valgte at cykle derind – og hjem igen. Jeg synes faktisk det var lidt hårdt og jeg var træt til sidst, omend jeg kørte lidt hurtigere hjem end ud.

Til svømning onsdag aften nappede jeg 2 km igen. Ligesom mandag er jeg ikke så oplagt. Jeg ved egentlig ikke hvorfor.

Torsdag er, som jeg skrev i sidste uge, blevet til WM-rute løb og til lejligheden havde jeg fabrikeret et bildæk, som vi kunne have på slæb.
Idéen skulle være dels at træne lidt hårdere – Tjek, dels at få lavet en sti – Ikke så meget tjek.
Det blev den langsomste 8,6 km Michael og jeg længe har løbet og jeg synes godt jeg kunne mærke mine ben både under og efter turen.

Lørdag var vi igen på WM-ruten, men denne gang sammen med Hans.
To runder på skov-delen og en enkelt i byen, så jeg trackede 18 km på godt og vel 2 timer. Igen ikke nogen prangene tid, men der er flere steder jeg må erkende jeg er presset og godt kan mærke det i knæ og akillessener.

Søndag var det fint vejr, men jeg følte mig ikke helt på toppen og valgte at stille hometraineren op i gården, frem for, som de fleste andre, at ramme vejen, eller bare helt undlade.
43 km på halvanden time, og jeg var skidt tilpas og motivationsforladt det meste af vejen.

Træning uge 13

Jeg har været lidt bagud med opdateringen de sidste par uger, så jeg skal prøve at samle op her.

Mandag cyklede jeg fra Odense på lige under 2 timer og om aftnen svømmede jeg 2,5 km.

Tirsdag var hviledag og onsdag nåede jeg kun 1,2 km i svømmehallen, så det var også nærmest hviledag

Den senere tid, har jeg dog haft flere træningspas, hvor gennemsnitsfarten har været over 3km/t, så det er jeg ganske godt tilfreds med.

Torsdag skal være vores WM-rute løb. Det er ikke alle dele af ruten, som følger de allerede etablerede stier, så forhåbentlig kan vi få trampet nogle, inden sommerens DM-stævne i cross tri.
Ruten er ca. 10 km, og går fra havnen i Svendborg til Christiansminde og videre ud i Horseskoven og tilbage igen. Ruten slutter med lidt urban run i Svendborgs gader.

powered by EndomondoWPlogo

Onsdag var Cervelo’en indleveret hos Fri cykler i Tved. Den har ikke været ude og trille siden Winterman i Tjekkiet sidste år, og ved nærmere eftertanke, var der en lyd fra kranken, når der blev trådt igennem, så inden den skal på landevejen igen, havde jeg besluttet at den skulle forbi en fagkyndig, og tjekkes.
Kranken sad løs, og inden den blev spændt, blev det hele skilt ad, tjekket og smurt, så nu kører det uden mislyde.
Resten af cyklen blev tjekket efter og fredag var den klar til afhentning.

Bemærk låne raceren bag Cervelo’en
Tak til Cirkel K, for at stille cykelvask til rådighed

Vejen til Fri Cykler i Tved, gik over Kiropraktorhuset på havnen, hvor jeg blev revet rundt. Vejen hjem gik over Sørup og Svendborg vest, uden dog at blive en “rigtig” tur, for jeg havde hverken energi, vand, værktøj eller ekstra cykelslanger med.

Lørdag havde Michale og jeg aftalt at løbe hinanden i møde. Han løb fra Hundstrup og vi mødtes lige ved Hvid Kilde sø og løb af Øhavsstien tilbage. Han skulle på havearbejde på Taassinge og jeg løb en lille sløjfe inden jeg løb hjem.
17 km i alt og rent humørmæssigt var det så meget federe at løbe sammen, end alene 🙂

 

Træning uge 12

Mandag = svømning i 5 kvarter.

Tirsdag cyklede jeg hjem fra arbejde.

Onsdag cyklede jeg på arbejde og svømmede om aftnen.

Torsdag lavede jeg ikke det helt store, da jeg var et smut på Falster, efter et solcelleanlæg.

Aviâjas stakkels lille hånd

Fredag skulle Aviâja til lægen, med sin finger, hvilket foregik i cykeltrailer.
Til svømning om aftnen, nåede jeg 3,65 km

 

 

 

Lørdag løb Hans, Michael, Frederik Lassen og jeg, det der skal blive til DM/WM ruten til cross tri ’17 og ’18. En tur på 10 km.

Holdet på WM ruten

Michael og Frederik tog en ekstra omgang, mens Hans tog til bageren og jeg gik i svømmeren og tog en km svømning.
Bagefter havde jeg set frem til en tur i saunaen, men den var åbenbart først lige blevet tændt, og var kun 45 grader.

I stedet tog jeg til frisøren og blev klippet 🙂

Ny frisure

Søndag var der Tassinge Løbe/cykel messe. Jeg fik en god snak med Kiropraktorhuset, som tilsyneladende ejes af Carsten, som jeg gik i klasse med på gymnasiet tilbage i 90’erne.
Han lader til at kunne sit kram, så det er ikke sidste gang jeg skal “snakke” med ham.

Jeg deltog ikke i løbet, men heppede iført tri-flag.

 

 

 

Træning uge 11

Mandag nåede jeg en lille logistik tur efter arbejde.
Lotte er til mindfullness i Bregninge og Aviâja legede hos Dafna, så jeg stillede bilen hos Lotte og løb ned og hentede Aviâja, som så kunne cykle hjem.

Om aftnen var det svømning i en time.

Tirsdag var årets første cykeltur på arbejde. En tur på knapt 50 km med 24,7 km/t i snit, så lige under 2 timer.

powered by EndomondoWPlogo

Onsdag ingen arbejde og træning, ud over lidt cyklen til og fra børnehaven 🙂

Torsdag havde jeg endnu en dag hjemme, men jeg fik taget mig sammen og løbet en tur omkring Valdemars Slot, herunder løb på stranden fra slottet til Troense.
!2,7 km på 1:20

Fredag nappede jeg 3 km på en time i svømmeren, hvor vi var 3 personer det første kvarter, derefter kun to.

Lørdag skulle vi have været ude og løbe halvmaraton med Michael og Hans, men Michael trak sig pga. regn og jeg havde ikke rygrad nok til at tage turen alene.

Hans og jeg tog revanche med en 10 km søndag og jeg nappede lige yderligere to km på romaskinen da jeg kom hjem.

Træning uge 10

Rutinen er brudt

Mandag har været svømmedag i lang tid. I hvert fald uden for skolernes ferie, men her i uge 10, var det alligevel anderledes.
Lotte skulle på kursus mandag og tirsdag i Korsør, så jeg måtte skippe svømning.
I stedet cyklede jeg hjem fra arbejde, men pga. tidspres, var jeg nød til at tage toget fra Kværndrup, for at nå at hente Aviâja.
30 km på 5 kvarter.

Om aftnen tog jeg yderligere 35 på traineren.

Tirsdag, havde jeg en dag hjemme på kontoret. Telefoner, mail and stuff. Fik ikke prioriteret træning.
Der var ellers på tale at jeg kunne få den sidste plads i Michaels bil til Zell am See, med fire dage på ski, men der var ikke plads på hotellet 🙁
I stedet har jeg udfordret Michael på højdemeter løb.
Han trackede en del, da de var afsted på ski i uge 7 – Det bliver selvfølgelig hurtigt til mange højdemeter, når man løber i alperne, så der skal tæskes alt hvad jeg kan finde af bakker i lokalområdet.

Onsdag fik jeg taget hul på ovenstående udfordring. 10 km rundt i Vindeby, giver desværre kun 130 højdemeter, svarende til en gennemsnitlig stigning på 2,4 %. Mon ikke Michael tager 800 højdemeter på  en tur på den halve distance. Jeg må nok afsted igen i aften igen.

powered by EndomondoWPlogo

Torsdag morgen, prøvede jeg en anden taktik. Ned under broen og så fem ture op. Det giver næsten lige så mange højdemeter, men på kun 1,7 km. Det kunne godt mærkes i læge bagefter, men nødvendigt, når Michael tager en enkelt tur på 11 km og napper 500 højdemeter.

Efter trapperne, tog jeg toget til Ringe og cyklede derfra til mit møde. Knapt 30 km plus småturene til og fra stationer på vejen hjem.

Om aftnen tog jeg 5 km på romaskinen på godt 20 minutter.

Fredag havde jeg første møde kl. 10:00 på skolen, så jeg cyklede hele vejen. Det er første gang i år jeg cykler på arbejde, hvor jeg tidligere har cyklet hjem. Der er knapt 50 km og med vinden ind skråt forfra, tog det 2 timer og 11 minutter.

Nogen har leget Ironman i Odense SØ – Og jeg sætter min hat som jeg vil.

Med udsigten til medvind hjem, hoppede jeg fro på cyklen da jeg havde fyraften. Det viste sig at blive en længere tur end ventet. Det var godt nok fint vejr og vinden havde ikke lagt sig eller drejet rundt, som flere kollegaer havde joket med, men på den vanlige sparsomme madpakke, bestående af 4 gulerødder plus et stykke smørbrød der var blevet til overs fra et andet møde, var der ikke så meget krudt i benene.

Allerede da jeg nåede Ringe, begyndte jeg at spejde efter udendørs vandhaner, så jeg kunne få lidt at drikke.
Ligesom jeg tidligere ikke har været for godt forberedt på punkteringer, var jeg denne dag ikke smart nok til at have taget penge med, så jeg kunne have købt noget undervejs.

Fredag aften = minus X-Factor plus svømning 🙂

Morten Halkjær var ligeledes stukket af fra hjemmet, hvor der var fest for en flok gymnasiepiger…oO(Jeg mindes sidste weekend, hvor vi selv havde huset fuld af MGP-pre teenagepiger til overnatning), så vi havde aftalt at mødes og give den gas.
Han vender hurtigere end jeg, men lige da han havde overhalet mig, genoplevede jeg sidste uges svømmetræning, hvor jeg får trimmet armtaget, så jeg stille og roligt kunne overhale ham igen, trods de lidt langsommere vendinger.
Det huede ham bestemt ikke, så han valgte at svømme teknik. LOL

Efter 1.350 meter vendte jeg, og lige i det jeg satte af, fik jeg krampe i venstre inderlår og kunne mærke at det her ikke var af den type der kan svømmes væk, som jeg ellers tit gør med krampe i læg eller føder.
Tilbage til kanten og få den strakt ud, og så trak jeg stikket.
Det var helt tydeligt, at det var cykelbenene der havde sat begrænsningen.
Lang tur i saunaen i stedet 🙂

Fredag havde Michael taget hans, angiveligt eneste løbetur, på deres smuttur til Zell Am See. 11 km på 1:20 med godt 500 højdemeter.

powered by EndomondoWPlogo

Med mine 230 højdemeter, måtte jeg op på den store klinge, og torsdagens trappeløb, lod til at være måden at gøre det på.

Jeg brugte en time på at løbe op og ned. og GPS’en siger 450 højdemeter, men jeg tror nu den var noget off i starten, så med de ca. 15 gange jeg har været op og ned á 21 højdemeter pr. tur, så er der taget lige på den rigtige side af 300 højdemeter, og indtil andet er bevist, udnævner jeg mig selv til samlet vinder af den.

I virkeligheden er vi begge vindere, da vi har fået træning ind i programmet 🙂

For lige at runde dagen af, snuppede jeg 2 km på romaskinen – Der var ikke energi til mere.

Søndag – Hviledag, og så er vi klar til mandag igen 🙂

Træning uge 9

Mandagens svømmetræning var vendinger.
Jeg har tidligere deltaget i denne type træning og bruger det også i min daglige træning, omend jeg ikke altid synes det er lige effektivt. Jeg kommer til at mangle en vejrtrækning og er derfor nød til at sætte kraften jeg trækker med ned.
Det var nu alligevel rart at føle at man var på hjemmebane, i forhold til de mange andre, der ikke er fortrolige med vending, så selvom det blev en lidt mere beskeden distance, var det fin træning, med et par afsluttende hårde intervaller. 8 x 25 fuld power, pause 30 sek og så en rolig 200 m med vendinger og så forfra.

Inspireret af mandagens intervaltræning, valgte jeg at gøre det samme på hometraineren. Ikke 8 x 25, men efter lidt opvarmning 10 intervaller á 1 min <200 w, efterfulgt af 1 min rolig. i alt en lille times kørsel.

Onsdag var motivationen ikke i top, men det lykkedes at skrabe sig op på 2,5 km svømning, på en times tid, så tempoet var ikke prangende.

Torsdag var der møde om WM cross tri, så ingen træning der.

Fredag var jeg taget afsted til svømmehallen i god tid, så jeg kunne nå at svømme med holdet tidligere, som jeg har haft held med tidligere.
Det er super fedt at jeg har fået den mulighed, for det er ikke hver fredag at der kommer trifolk og svømmer, og så er man trods alt ikke kørt forgæves.
Reglen er at vi altid skal være to i vandet, da vi agere redning for hinanden.

Inden svømning havde jeg taget 5 km på romaskinen.

En halv time før, var jeg klar, men desværre freestylede de med kajakker og bolde i vandet, så jeg måtte pænt vendte og se om der kom andre.
Det gjorde der og vi var tre der hoppede i vandet kl. 20:00, men allerede et kvarter efter, var den ene oppe.

Jeg fik tracket 2,5 km ligesom onsdag, men gjorde det på 50 min.
Den anden svømmer og jeg, svømmede omtrent lige hurtigt. Måske var jeg lidt langsommere. Vendingerne var han klart hurtigere, men det gav mig mulighed for at finpudse armtaget lidt, så jeg faktisk kom til at svømme markant hurtigere end ham, uden at jeg synes jeg blev presset yderligere.
Lange armtag og rotation i hoften lod til at virke.

Lørdag havde vi huset fuld af MGP-feststemte piger fra Zenias klasse, som skulle danse, spise pizza og slik og se MGP og youtube hele natten = Ingen træning.

 

Der forberedes velkomstdrinks
powered by EndomondoWPlogo

Søndag kørte jeg en FTP-test, mens jeg så “Mesterhjerner – Viljestyrke” med Camilla Petersen

FTP test – 313 watt