Måned: april 2017

Så er vi næsten gennem påsken, og selvom det er blevet til lidt flere hviledage, end sædvanligt, fik jeg taget hul på lidt cirkeltræning igen.
Jeg havde nok frygtet smerter i mavemusklerne, men det har ikke været så slemt, som frygtet.
Mandag i denne uge, var sidste påskedag, og den blev startet med en løbetur fra landmålervej lidt uden for Brudager ad Øhavsstien til Lundeborg og tilbage igen. I alt 24 km, i godt selskab med Henning, Rune og Michael.

Michael er godt løbene og både Rune og Henning måtte ned og gå på det sidste stykke, og da vi havde sat dem, kunne jeg ikke følge med ham.
Hvis han er lige så god på cyklen, bliver han flyvende til Swissman om et par måneder.

Jeg havde frygtet mere brok fra knæ og akillessene, og var også træt til sidst og kunne godt mærke hvor de sidder, men var bedre løbene end ventet, når alt kom til alt.
Vejret var super og de lange bukser røg af i Lundeborg.

Senere samme dag skulle Zuzka og jeg pumpe jern, og selv med hendes kommentar om at mænd skulle bruge 15 kg vægte og stadig slå hendes tid, så kunne jeg knapt gennemføre med 5 kg.
Måtte skippe 20 jump burpees og kunne næsten ikke løfte armene op og vaske hår bagefter.

Akillessenen smutter ved squarts og når jeg skal ned og tage armbøjninger. Jeg ved godt at det ikke sker, men hver gang er jeg nervøs for om den springer. Under alle omstændigheder kan det ikke være godt og jeg har besluttet mig for at drosle ned for løb og satse lidt mere på cykling den næste tid.

Jeg har lavet en aftale med Lene Kamilla og Claus fra Horsens, som med hver deres baggrund skal se om de kan hjælpe mig. Hun er selvstændig som kranio-sakral terapeut og han er del af et kiropraktorhus – Lidt i samme kategori med med hver deres perspektiv, så det er spændende hvad de kan finde ud af 🙂

Onsdag var jeg ved kiropraktoren igen. Højre akillessene smutter stadig og begge er stive om morgnen når jeg står op. Når jeg cykler har jeg ubehag over knæskallen og når jeg løber under, så der er nok at tage fat i.

Jeg skal stadig strække ud og når sæsonen er færdig i efteråret, skal jeg igang med styrketræning med tunge vægte. Indtil da skal jeg fortsætte min almindelige træning og fortsætte med at lytte til kroppen.

Onsdag svømning: 2,1 km på 45 min

Torsdag startede jeg med en time på traineren og kørte på den virtuelle cykelbane. Det har den fordel at belastningen ikke er så høj for sener og led, men man kan stadig få sved på panden.
Senere samme dag kikkede Halkjær forbi og vi cyklede sammen over til Skårupøre Strandvej, hvor der var 10 km TT. God vind på strækningen ud mod Åbyskov og selv om der var lidt kludder med tidstagningen, registrerede jeg de 10 km på 16:36 – Bestemt ikke den hurtigste, men langt fra den langsomste.
Om aftnen løb Michael, Nicolaj Sørensen og jeg VM ruten, men der var jeg også ved at være flad. 🙂

Fredag svømning og lørdag halvmaraton i Stenstrup.

Uge 15 er påskeuge, og dermed lidt anderledes end sædvanligt.
Ingen svømning, omend vi har fået tilbudt at svømme med i Ringe sammen med OTK, ligesom det var tilfældet i uge 7.
Dengang var jeg eneste STK’er der svømmede, og ikke fordi jeg havde forventet mig en stor velkomst, havde et enkelt hej, er du ny, e.l. været rart.

Mandag var jeg hos kiropraktoren og sprang i øvrigt træning over.
Søndag i uge 14, nævnte jeg, at jeg ikke var helt på toppen, og det var jeg stadig ikke tirsdag, men tænkte at jeg kunne tage en lille løbetur.

De første 6 km var lidt hårde, men dejligt at komme i skoven.
Jeg løb gennem Horseskov og af Stejlbjergvej til Bregninge. Der løb jeg videre over til Valdemarslots nye MTB-spor, som jeg tidligere har “snittet”, og tog en lidt større bid, og glemte helt at jeg var uoplagt.

Derefter gik det langt bedre og jeg valgte bevidst at løbe den anden vej, end hjem. Ned mod Gammel Nybyvej, mod Gammel Nyby og ned af Jydevej, videre ad Badstuestien, Grønnedal og Pilekrogen, før jeg endelig vendte næsen hjem.
knapt 18 km på små to timer. Ikke nogen prangene tid, men en del off road og en enkelt geocache på vejen.

Onsdag – stadig ingen stor lyst til at træne. Lidt eftervirkning i knæet fra tirsdagens tur, så 10 min core træning med min personlige træner Zuzka Light.

Torsdag havde Michael overtalt Halkjær og Frederik til at komme med ud på WM-ruten, da der angiveligt er lavet en del om.

By-delen af ruten er desværre blevet sløjfet og vi har været nød til at vende ruten om og løbe den anden vej rundt. Tjek videoen – De 5 på tur (hvis nogen kan huske de bøger)
Vores nye faste træningsmakker på WM-ruten (Dækket) kunne ikke holde til turen og snoren knækkede flere gange.
Knapt 10 km på små 5 kvarter, så Morten er næppe helt tilfreds med tempoet.

Mens Lotte og Aviâja var til påskeægge-jagt i Lundby, snuppede jeg et par timer på traineren. Jeg mindes at jeg kørte hele Swisman ved samme lejlighed sidste år, (Jeg er lige blevet rettet af Lotte, som gør opmærksom på at det må have været for to år siden, og dermed formegentlig Norseman)

…men enten er jeg mere opmærksom på mit knæ i år, eller også er der faktisk flere problemer med det nu, end tidligere. Det har ellers ikke været udsat for noget det seneste år, som skulle forværre det jeg mærker.
Jeg har under alle omstændigheder ikke ret meget lyst til at cykle i 7 timer.
Denne langfredag blev det derfor kun til 2:13 og 90 km på en virtuel cykelbane i Valéncia.

Jeg er langt om længe blevet fritaget for at møde på arbejde – Jeg lavede efterhånden ikke noget mere. Nogle vil helt sikkert mene at jeg aldrig har gjort det, men nu var det i hvert fald officielt.
Det giver mulighed for at træne når jeg vil, og mandag kunne jeg dels få testet et kameramount til quick-release, som jeg håber at kunne lave nogle fede shots med.
Desværre var kameraret opsat til at filme upside down, og selv om jeg kan rotere billedet, så bliver det enten uden gps-overlay, som Garmin kan lave, eller med overlay på hovedet 🙁

Den anden del af turen, bestod i bakketræning, og jeg var i Bregninge 9 gange.
Ligesom med svømning, kan det være svært at huske hvor mange gange man har været op og ned, ikke mindst når man skal flytte rundt på kameraet efter hver rundt, så tak til højdeprofilen på Endomondo, hvor man tydeligt kan tælle efter.

Svømning om aftnen var ikke så fokuseret og jeg havde egentlig lyst til at stoppe længe før jeg rundede de 2 km. Bare for at drille Halkjær tog jeg i øvrigt lige 50 m ekstra, så jeg havde svømmet længere end ham.

Tirsdag var jeg på en 17 km løbetur på ukendt grund, dels på Bukkehavevej, som jeg aldrig har været ned af, dels på en lille del af Valdemar Slots MTB sporet i skoven ved Grandhytten.

 

Onsdag skulle jeg til møde med min chef, og valgte at cykle derind – og hjem igen. Jeg synes faktisk det var lidt hårdt og jeg var træt til sidst, omend jeg kørte lidt hurtigere hjem end ud.

Til svømning onsdag aften nappede jeg 2 km igen. Ligesom mandag er jeg ikke så oplagt. Jeg ved egentlig ikke hvorfor.

Torsdag er, som jeg skrev i sidste uge, blevet til WM-rute løb og til lejligheden havde jeg fabrikeret et bildæk, som vi kunne have på slæb.
Idéen skulle være dels at træne lidt hårdere – Tjek, dels at få lavet en sti – Ikke så meget tjek.
Det blev den langsomste 8,6 km Michael og jeg længe har løbet og jeg synes godt jeg kunne mærke mine ben både under og efter turen.

Lørdag var vi igen på WM-ruten, men denne gang sammen med Hans.
To runder på skov-delen og en enkelt i byen, så jeg trackede 18 km på godt og vel 2 timer. Igen ikke nogen prangene tid, men der er flere steder jeg må erkende jeg er presset og godt kan mærke det i knæ og akillessener.

Søndag var det fint vejr, men jeg følte mig ikke helt på toppen og valgte at stille hometraineren op i gården, frem for, som de fleste andre, at ramme vejen, eller bare helt undlade.
43 km på halvanden time, og jeg var skidt tilpas og motivationsforladt det meste af vejen.

Jeg har været lidt bagud med opdateringen de sidste par uger, så jeg skal prøve at samle op her.

Mandag cyklede jeg fra Odense på lige under 2 timer og om aftnen svømmede jeg 2,5 km.

Tirsdag var hviledag og onsdag nåede jeg kun 1,2 km i svømmehallen, så det var også nærmest hviledag

Den senere tid, har jeg dog haft flere træningspas, hvor gennemsnitsfarten har været over 3km/t, så det er jeg ganske godt tilfreds med.

Torsdag skal være vores WM-rute løb. Det er ikke alle dele af ruten, som følger de allerede etablerede stier, så forhåbentlig kan vi få trampet nogle, inden sommerens DM-stævne i cross tri.
Ruten er ca. 10 km, og går fra havnen i Svendborg til Christiansminde og videre ud i Horseskoven og tilbage igen. Ruten slutter med lidt urban run i Svendborgs gader.

Onsdag var Cervelo’en indleveret hos Fri cykler i Tved. Den har ikke været ude og trille siden Winterman i Tjekkiet sidste år, og ved nærmere eftertanke, var der en lyd fra kranken, når der blev trådt igennem, så inden den skal på landevejen igen, havde jeg besluttet at den skulle forbi en fagkyndig, og tjekkes.
Kranken sad løs, og inden den blev spændt, blev det hele skilt ad, tjekket og smurt, så nu kører det uden mislyde.
Resten af cyklen blev tjekket efter og fredag var den klar til afhentning.

Vejen til Fri Cykler i Tved, gik over Kiropraktorhuset på havnen, hvor jeg blev revet rundt. Vejen hjem gik over Sørup og Svendborg vest, uden dog at blive en “rigtig” tur, for jeg havde hverken energi, vand, værktøj eller ekstra cykelslanger med.

Lørdag havde Michale og jeg aftalt at løbe hinanden i møde. Han løb fra Hundstrup og vi mødtes lige ved Hvid Kilde sø og løb af Øhavsstien tilbage. Han skulle på havearbejde på Taassinge og jeg løb en lille sløjfe inden jeg løb hjem.
17 km i alt og rent humørmæssigt var det så meget federe at løbe sammen, end alene